다이어트에 실패하는 이유
주변을 둘러보면 하루에 한 번은 이 말을 꼭 들을 것 입니다. "나 오늘부터 다이어트 할거야"
왜 항상 다이어트는 실패가 국룰이고 우리는 "오늘부터 다이어트" 라는 말을 하는 것 일까요?
먼저 다이어트를 실패하는 원인에 대해 살펴보고, 이 중 자신이 어떤 것이 해당되는지 봐야합니다.
1. 계획 부족 :식사 계획을 세우지 않으면 건강하지 않은 음식을 선택할 확률이 높아집니다. 바쁜 이유로 준비를 제대로 하지 않으면 영양가 없는 음식을 선택하기 쉬워집니다.
2. 감정에 의한 먹기(스트레스) : 스트레스를 해소하거나 지루함을 느낄 때 맛있는 음식을 찾는 것은 흔한 일입니다. 감정에 의해 먹는 것은 실제 배고픔이 아닌 감정적인 충족을 위해 먹는 것인데, 이는 다이어트의 계획을 방해할 수 있습니다.
3. 비현실적인 목표 : 너무 엄격하거나 현실적이지 않은 목표를 설정하면 실패할 가능성이 높습니다. 급격한 체중 감량이나 급격한 식습관 변화는 지속하기 어렵고, 다이어트를 성공 하더라도 금방 요요가 와서 예전 체중보다 더 살이 찔 수 있습니다.
4. 식사 건너뛰기: 많은 사람들이 식사를 건너뛰면 칼로리를 줄일 수 있다고 생각하지만 종종 역효과를 낳습니다. 식사를 건너뛰면 나중에 배고픔이 증가하여 과식하거나 부적절한 선택을 할 수 있다고 합니다. 하지만 이 부분은 저희가 잘 알고 있는 "간헐적 단식" 과도 관련이 있죠. 간헐적 단식에 대해서는 다음 포스팅에서 알아보도록 하겠습니다.
5. 안 좋은 음식 선택 : 건강하지 않은 음식이 접근하기 쉽다면, 건강한 식습관을 유지하는 것이 어려워집니다. 집에 간식이나 과자, 달콤한 것들이 쉽게 구비되어 있다면 건강한 식단을 유지하는 것이 힘들어집니다.
6. 사회생활 : 친구들과 외식을 하거나 사회적 모임에 참석할 때 주변에서 음식이나 술을 강요할 수 있습니다. 이런 상황에서 건강한 식단을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.
7. 지원 부족: 누군가의 도움 없이 혼자서 중대한 식습관 변화를 시도하는 것은 어렵습니다. 친구, 가족, PT 등 사람들과 함께 할 수 있다면 도움이 될 수 있습니다.
8. 음식 양의 이해 부족 : 건강한 음식도 음식 양을 제대로 이해하지 않으면 체중 증가의 요인이 될 수 있습니다. 코끼리도 초식동물이다 라는 말이 있죠. 견과류, 아보카도, 혹은 잡곡 같은 건강한 음식도 과도하게 섭취하면 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다.
9. 무의식적인 먹기 : TV를 보거나 일을 하면서 먹는 경우, 배고픔과 포만감의 신호를 제대로 인식하지 못할 수 있습니다. 이는 음식을 많이 먹는데도 모르게 될 수 있습니다
10. 운동 부족 : 다이어트에서 식이가 중요하긴 하지만, 운동도 중요한 역할을 합니다. 식이요법만으로도 다이어트를 할 수 있지만, 적절한 운동을 통해 목표를 달성하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
다이어트 실패의 일반적인 원인을 인지하고, 이를 극복하기 위한 전략을 개발하는 것이 다이어트를 성공하는 데 도움이 될 것입니다. 다이어트를 실패하는 원인 분석은 성공으로 가기 위한 첫 번째 발걸음 입니다 :)
다이어터가 가져야 할 마음 가짐
앞서 실패 요인을 인지했다면, 다이어트에 성공하기 위해 앞으로 가져야 할 마음가짐은 무엇일까요?
1. 목표 설정 : 다이어트를 위한 목표는 단순한 체중 감량 이상이어야 합니다. 목표를 달성하고 유지하기 위해 건강을 향상시키고 자신감을 높이는 것에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 명확하고 현실적인 목표를 설정하고, 그 목표를 달성하는데 필요한 시간과 노력을 이해하는 것이 중요합니다.
2. 건강한 식습관 공부 : 다이어트는 단기적인 목표가 아니라 평생을 위한 변화를 의미합니다. 영양학적으로 균형잡힌 식습관을 알아보고, 어떤 음식이 우리 몸에 좋은지를 이해하는 것이 중요합니다. 영양가 있는 식품을 섭취하고, 가공 식품이나 고칼로리 음식을 피하는 습관을 들입니다.
3. 꾸준한 운동 : 다이어트를 실패하는 이유 중 하나는 운동을 꾸준히 하지 않는 것입니다. 하루에 30분이라도 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 걷기부터 시작해서 체력에 맞는 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 효과적입니다.
4. ★스트레스 관리 : 스트레스는 다이어트의 적 입니다. 스트레스로 인해 우리는 간식을 찾거나 과식하는 경우가 많습니다. 스트레스 관리 기술을 익히고, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 풀고 정신적인 안정을 찾는 것이 도움이 됩니다.
5. 자기 회복 능력 향상 : 다이어트는 완벽함을 추구하는 것이 아니라 실패와 재도전의 연속입니다. 실수를 했을 때 자신을 탓하지 말고, 실패를 긍정적인 경험으로 바꿀 수 있는 능력을 키우는 것이 중요합니다. 다이어트에서 좋은 결과를 얻는 사람들은 자신의 실패에서도 배우고 성장하는 법을 알고 있습니다.
6. 지속적인 모니터링과 조정 : 다이어트는 계속적인 모니터링과 조정이 필요합니다. 식단 일지를 작성하고, 몸무게나 체지방률을 정기적으로 체크하여 어떤 변화가 있는지를 파악하는 것이 중요합니다. 필요할 경우 전문가의 조언을 받아가며 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다.
다이어트는 단기간의 목표를 위한 것이 아니라 건강한 삶을 위한 전환입니다. 실패 원인을 파악한 후 건강한 마음가짐을 갖추고 실패를 두려워하지 않는다면, 다이어트를 항상 실패하는 것이 아니라 성공적으로 이끌어낼 수 있을 것입니다. 결과가 느리게 나타날 수 있지만 꾸준한 노력과 인내심을 가지고 변화를 이루어 나갈 수 있습니다.